Vous avez du mal à perdre vos kilos en trop, même en suivant votre programme de perte de poids avec dévotion ? En fait, une fois à un certain point, les personnes suivant un régime amaigrissant ont des soucis pour perdre du poids. Le problème est généralement causé par un métabolisme plus lent. Or le métabolisme basal est un élément clé pour atteindre votre poids idéal.
Cependant, il est à noter que le métabolisme ou le taux métabolique varie d’une personne à une autre. Ce qui signifie que certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d’autres. En outre, de nombreux facteurs comprenant l’alimentation, le niveau d’activité physique, le sommeil, le stress, la taille, l’âge, le sexe ou les gènes, jouent un rôle dans la vitesse de votre métabolisme. Heureusement, il est possible de mettre le corps dans de bonnes conditions pour mincir efficacement.
Le métabolisme : de quoi s’agit-il ?
Le métabolisme se définit comme l’ensemble des réactions chimiques ayant lieu à l’intérieur d’une cellule vivante qui créent et décomposent l’énergie nécessaire pour vivre. En d’autres termes, c’est la vitesse à laquelle le corps dépense de l’énergie ou brûle des calories au quotidien. Dans le cas d’un ralentissement du taux métabolique, il existe différentes façons pour y remédier et l’accélérer de nouveau. Parce que comme on l’a vu précédemment, garder votre métabolisme à un niveau élevé est crucial pour perdre du poids et éviter de reprendre les kilos perdus.
Quelques astuces pour stimuler votre métabolisme en vue de mincir
Incorporer certaines habitudes à votre vie quotidienne vous aidera à atteindre un métabolisme plus rapide, une meilleure perte de poids et un ventre plus plat. En voici quelques-unes on ne peut plus efficientes :
- Inclure suffisamment de protéines à votre diète
Des études ont mis en avant que le fait d’avoir une alimentation riche en protéines est très intéressant en vue d’obtenir un poids plus léger et de le maintenir. Ces nutriments présentent pour cela de nombreux atouts. On peut par exemple citer son pouvoir coupe-faim, parce qu’il nous aide à nous sentir plus rassasiés.
En complément, un régime riche en protéines peut contribuer à augmenter considérablement le taux du métabolisme basal. De ce fait, votre corps peut brûler plus de calories, même quand il est au repos. Des recherches ont constaté que les personnes suivant un régime alimentaire riche en protéines brûlaient près de deux fois plus de calories après leur repas par rapport aux personnes ayant une diète riche en glucides. Faites juste attention à manger des sources de protéines végétales et animales, en évitant de manger trop de viandes rouges.
- Privilégier les aliments riches en fibres alimentaires
Selon un grand nombre d’experts, adopter un régime basé principalement sur des aliments riches en fibres alimentaires (fruits et légumes) aide à stimuler le métabolisme. En fait, la raison est que l’appareil digestif ne peut pas digérer les fibres, mais il essaie quand même de le faire. C’est à travers cette tentative de digérer et d’éliminer les fibres alimentaires que le corps se met à brûler plus de calories. Surtout en comparaison des autres aliments qui eux sont bels et bien digérés et assimilés.
Par ailleurs, il existe d’autres façons par lesquelles les fibres alimentaires peuvent participer à la perte et la gestion du poids. Par exemple, les fibres insolubles lorsqu’elles sont consommées, elles favorisent la circulation des matériaux dans le système digestif et contribuent à l’équilibre de la flore intestinale. Quant aux fibres solubles, elles jouent un rôle dans la réduction du taux de cholestérol et de la glycémie. Elles favorisent ainsi une sensation de satiété assez longue et elles vous aident à moins manger, donc à réduire votre apport calorique journalier. Aussi, faites le maximum pour suivre les recommandations du Programme National Nutrition Santé en mangeant « 5 portions de fruits et/ou de légumes par jours ».
- Dire « non » aux aliments transformés
Vous en avez probablement entendu de la façon selon laquelle les aliments ultra-transformés ralentissent le métabolisme et risque de porter préjudice à vos efforts pour vous débarrasser de vos kilos en trop. Pour rappel, ces types d’aliments industriels ont une forte teneur en sucre, en sel et en mauvaises graisses, et contiennent en général des ingrédients d’origine chimique (additifs, conservateurs, etc.). Tout ce cocktail va ensuite dérégler votre taux métabolique et le ralentir.
En sus, ces aliments transformés, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, exposent votre organisme à divers problèmes santé. Outre la prise de poids, leur consommation est également liée au risque de cancer et à l’apparition de troubles digestifs. Aussi, pour votre menu, optez pour des aliments sains comme les aliments à base de céréales complètes, les noix, les graines ; ou encore pour des sources de protéines maigres. Elles vous aideront à brûler plus de calories.
- Pratiquer une activité physique de manière régulière
Comme on l’a vu plus haut il est important de bien choisir vos aliments pour stimuler votre métabolisme basal, et en addition, il ne faut pas négliger de faire du sport. Pratiquer une activité physique régulièrement est essentiel dans le but de maintenir un métabolisme à un niveau efficient. Faire de l’exercice devient d’autant plus important quand on prend de l’âge. Étant donné qu’en vieillissant on perd naturellement de la masse musculaire. Ce qui à son tour, ralentit le taux métabolique.
En ce qui concerne les activités physiques recommandées, tout type d’exercice aérobique (donc qui implique des efforts physiques) est un moyen efficace de brûler des calories. Il est recommandé aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique chaque semaine. Il peut s’agir de faire de la course à pied, du vélo ou de la natation. Le plus important est de pratiquer une ou plusieurs activités que vous aimez et que vous pouvez faire à un rythme qui vous convient. De cette manière, vous serez plus susceptible de faire du sport une partie permanente de votre vie quotidienne.
Si vous souhaitez vous concentrer principalement sur la perte de poids, il vous est possible de choisir des exercices qui impliquent une forte dépense calorique. Au lieu d’opter pour ceux qui ont davantage pour objectif de vous aider à vous relaxer ou à améliorer votre hygiène de vie. Par exemple, vous pouvez suivre un entraînement de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité), faire du squash, ou bien adopter les 7 exercices pour perdre du ventre présenté sur cette vidéo : https://youtu.be/LxvA8Y9Jbvo.
- S’assurer d’avoir un sommeil de qualité
Même si vous adoptez des habitudes alimentaires saines et faites de l’exercice 3 à 4 fois par semaine, vos efforts en vue de mincir ne seront pas suffisamment récompensés si vous ne faites pas en sorte d’obtenir assez de temps de sommeil. Car le sommeil est un élément on ne peut plus important pour être en bonne santé. Ne pas dormir suffisamment augmenterait d’ailleurs le risque d’apparition de certaines maladies, à l’instar des maladies cardiovasculaires, du diabète et de la dépression.
Plusieurs études ont aussi pointé que le manque de sommeil était lié à un taux métabolique réduit, ce qui risque d’augmenter la probabilité d’une prise de poids. Alors, évitez de rester éveillé trop tard, ou de passer des nuits blanches. Certes, les besoins en sommeil varient d’une personne à une autre, mais habituellement la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour être en bonne forme.